Hoe blijf of word je fit?

Fit worden is een hele kunst, net als fit blijven. Om jezelf fit te voelen moet je goed in je vel zitten. Gezond eten, voldoende rust nemen én natuurlijk blijven bewegen. Dit artikel richt zich op dit laatste aspect. Wat kun je lichamelijk doen om fit te blijven of worden?

Dagelijkse dingen

hoe word of blijf je fit blijven fit worden - pensioen - toekomt.nlHoeveel moet je bewegen als 55-plusser? Het Voedingscentrum adviseert een half uur per dag bewegen, en een paar keer per week krachttraining. Niet iedereen heeft zin om tijd vrij te maken om te bewegen. Dat hoeft ook niet altijd. Er zijn veel dagelijkse dingen die je makkelijk kunt aanpassen, waardoor je gelijk extra beweegt. Spreek je af met een vriend of vriendin? Ga eens wandelen in plaats van aan de keukentafel zitten. Zeg je tuinman af, en ga zelf aan de slag. Ga je boodschappen doen of winkelen, pak dan eens de fiets in plaats van de auto of tram. Ga je om een niet al te grote boodschap? Ga wandelen! Dan moet je ook de tassen meesjouwen. Een elektrische fiets is een fijn apparaat. Maar doordat het trappen je minder moeite kost, kost het je ook minder energie. Als het even kan, laat de elektrische fiets dan staan. Of gebruik het laagste hulpverzet. Laat in gebouwen de liften roltrappen links liggen en pak de trap. Je kunt je zelfs aanleren te bewegen tijdens statische momenten als tv kijken. Je kunt bijvoorbeeld kleine oefeningen met gewichten doen. Wil je het iets groter aanpakken? Zet een hometrainer in de kamer! Ook tijdens het tanden poetsen kun je je aanwennen je beenspieren te trainen. Zet je rug recht tegen de muur, voeten vóór je plat op de grond, en houd je benen in een hoek van 90 graden. Zo zijn er talloze dingen die je kunt doen om fit te blijven, ook zonder veel tijd vrij te moeten maken.


 

“Er zijn talloze dingen die je kunt doen om fit te blijven,
ook zonder veel tijd vrij te moeten maken”

 


Professioneel bewegen

Ben je totaal uit vorm? Dan kan het gevaarlijk zijn om zomaar volop te gaan sporten. Het is verstandig om je dan aan te melden bij een sportschool. Zij kunnen een trainingsschema voor je opstellen. Ga met een vriend of vriendin, zodat je een stok achter de deur hebt. In veel sportscholen kun je ook groepslessen doen, zoals spinning of yoga. Vraag naar de mogelijkheden, kijk of je proeflessen kunt doen en ontdek wat bij je past. Vergelijk hier abonnementen, en bekijk hier recensies van de sportschool bij jou in de buurt.

 

Lees ook: Mentaal fit blijven? Zorg (ook) voor je lichaam

Sporten

hoe word of blijf je fit blijven fit worden 0 - pensioen - toekomt.nlWil je zelf gaan sporten? Dat kun je doen door trainingsapps te gebruiken. Denk aan een hardloop- fiets en wandelapps, die je rustig op laten bouwen. Ook houden veel van die apps precies bij hoe ver je geweest bent en hoeveel calorieën je daarbij verbrandt hebt. Zelf een app zoeken? Zoek gezondheidsapps in de App Store (Apple) of in Google Play (Android). Naast individuele sporten kun je ook groepssporten overwegen. Dan kan het verstandig zijn om je bij een club aan te sluiten. Dat is nog gezellig ook! Veel sporten kennen seniorenteams, waarbij je tot op hoge leeftijd kunt blijven sporten. Sommige grote clubs hebben zelfs een eigen fysio, waar je op vaste dagen een beroep op kunt doen. Hieronder vind je een overzicht van do’s en don’ts van verschillende sporten. Ben jij een fanatiek sporter, en ontbreekt jouw sport in onderstaand overzicht? Mail ons op info@toekomt.nl.

– Badminton
– Golf
– Hardlopen
– Nordic Walking
– Pilates
– Tennis
– Walking football
– Yoga
– Zwemmen en aquarobics


<< Waarom is bewegen belangrijker als je ouder wordt? || Hoe draagt eten bij aan gezondheid? >>


 

Terug naar het tipoverzicht
Terug naar toekomt.nl

Laat ons weten hoe dit artikel nog beter kan! Mail redactie@toekomt.nl

MEER TIPS EN INFORMATIE VOOR EEN FIJN PENSIOEN? MELD JE AAN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF

Bedankt voor uw aanmelding

Mislukt, probeer het nogmaals