Gelukkiger Nieuwjaar? Begin je dag goed!

De start van het jaar lijkt op de start van je dag. Je hebt alle ruimte er iets van te maken! Alleen, goede voornemens blijven helaas vaak voornemens. Geen nood: toekomt.nl geeft je praktische tips, zodat je je dag (nog) beter kunt starten. Goed voor lichaam en geest. En – belangrijk – makkelijk toepasbaar! We wensen je een fit 2015, en onthoud: begin je dag goed!

BeterWakker - Toekomt.nl041a. Sta op een vast tijdstip op

Het klinkt saai, toch zijn mensen gebaat bij routine. Het aloude rust, reinheid, regelmaat geldt zeker voor slapen. Ook als je niet meer hoeft te werken. Stel je wekker in op een vast moment, ook in het weekend. Zo train je je biologische klok, en wordt je wekker steeds minder dat rustverstorende onding. Bovendien is een vast moment van opstaan het anker waar de rest van je ochtendroutine aan vastzit.

1b. Of: gebruik een app!

Een mens slaapt in slaapcycli van anderhalf uur, waarbij de diepte van je slaapt varieert. Er zijn apps die dat voor je meten, en je zo op het meest gunstige moment wakker maken. De populairste is Sleep Cycle. Leg je mobiel onder je kussen, en de app doet de rest. Je mobiel moet wel aan de oplader zitten, want de app verbruikt veel stroom.

2. Snooze niet

Welke wekker je ook gebruikt: het is verleidelijk de snooze-knop te gebruiken. Lekker tien minuten langer liggen. En nog eens. Doe dat niet: het maakt je uiteindelijk minder uitgeslapen. Vind je het lastig om niet te snoozen? Twee tips: zet je wekker zo laat mogelijk, zodat je niet de luxe hebt om te snoozen. De tweede tip: zet je wekker verder weg in je kamer, zodat je wel uit bed moet.

Begin je dag goed! - Toekomt.nl3. Ochtend? Laat licht binnen!

Hoe goed je ook wakker wordt door je (biologische) klok of app, licht helpt het proces versnellen. Je lichaam krijgt een seintje dat het moet stoppen met slapen. Slaap dus bij voorkeur met lichtdoorlatende gordijnen. Slaap je echt alleen als het pikdonker is? Zorg dan voor verduistering die per tijdschakelaar automatisch opent. Heb je geen automatische rolluiken of gordijnen? Een wake-uplight simuleert zonsopgang en laat je lichaam langzaam wennen aan het licht.

4. Andere elektronische hulpmiddelen

Automatisering in huis of domotica helpt je wakker worden. En niet alleen door automatische verduistering of een wake-uplight. Wil je koel slapen en warm wakker worden? Laat je verwarming een half uur voor je wakker wordt aanspringen. Kijk hier welke systemen daar geschikt voor zijn. Ook erg fijn: stel je broodbakmachine in met een timer, en word wakker met de geur van versgebakken brood.

5. Snuit je neus

Tijdens de slaap blijf je ademen. Je neus werkt als een filter, en filters kunnen verstopt raken. Wen jezelf aan standaard je neus te snuiten als je wakker wordt. Zo begin je extra fris aan je dag.

Begin je dag goed! - Toekomt.nl6. Drink water

Vicky schreef al eerder dat water drinken je lichaam op gang helpt. Een citroentje erin versnelt dat proces. Lees haar tips hier terug.

Begin je dag goed! - Toekomt.nl7. Eet eiwitrijk

Je spieren kunnen ‘s ochtends wel wat eiwitrijks gebruiken. Zeker als je de dag begint met beweging. Eet niet alleen ná je beweging; zorg dat je lichaam daarvoor al iets binnen heeft! Fruit en yoghurt zijn een goed begin van je dag. Je kunt daarnaast een cracker met pindakaas eten. Eiwitrijk ontbijten blijkt ook beter te zijn voor het tegengaan van je hongergevoel ’s ochtends.

8. Beweeg

Druk, druk, druk of andere smoesjes om niet te gaan sporten? Sta op tijd op en plan standaard tijd in om te bewegen! Of dat nou hardlopen is of yoga. Je bent gelijk wakker. Oh ja, het is goed om zowel vóór als na het bewegen wat te eten.

BeterWakker - Toekomt.nl019. Poets je tanden

Voor het het sporten is het goed om je eetmoment te verdelen, voor je tanden is het minder. Het advies is om je aantal eetmomenten te beperken tot 7 keer per dag. Je speeksel heeft dan voldoende tijd de zuuraanvallen te bestrijden. Een ander gevaar is tand-erosie. Als je te vlug na het eten of drinken je tanden poetst, beschadig je het glazuur. Wacht dus als het even kan minimaal een half uur met poetsen vóór en na het eten. Nog een tip: spoel je mond na het eten en drinken na met water of melk.