Het is al langer bekend dat een gezond lichaam belangrijk is voor een gezonde geest. De laatste jaren wordt dat steeds meer bevestigd door de wetenschap. Soms zijn de bevindingen logisch, maar soms gaan ze ook tegen het gezond verstand in. Wist je dat de cafeïne in drie tot vijf koppen koffie per dag helpt je geheugen op peil te houden? Verrassend. Wil je mentaal fit blijven? Lees dan verder om op te hoogte te komen van de laatste bevindingen.

1. Het Middellandse-Zee-dieet

Het Middellandse-Zee-dieet is nog altijd de gezondste keuze. Dit dieet, dat voornamelijk bestaat uit veel groente en fruit, magere eiwitproducten en noten, zorgt dat je hersenen genoeg energie en andere voedingsstoffen ontvangen. Bovendien verlaagt het de kans op ontstekingen. Donkere groentes en fruit – zoals boerenkool, bosbessen en bramen – zijn het gezondst. Deze bevatten de meeste stoffen die belangrijk zijn voor het aanmaken van gliacellen, deeltjes die het hersenweefsel ondersteunen. Ook gember, groene thee en sojaproducten helpen de gliacellen.

“Drie tot vijf koppen koffie per dag
helpen je geheugen op peil te houden”

2. Goede vetten, slechte vetten

Vis met veel omega-3 vetzuren en olijfolie horen ook thuis in het Middellandse- Zee-dieet. Andere vetten kun je beter vermijden. De verzadigde vetten in rood vlees en volvette zuivelproducten verhogen het slechte cholesterol (LDL). Het gezonde (HDL) cholesterol wordt hierdoor verlaagd. Transvetten zijn zo mogelijk nog ongezonder. Deze vetten ontstaan tijdens de productie van bepaalde margarinesoorten die onder andere gebruikt worden bij het bereiden van koekjes, zoutjes en taarten. Ook gefrituurd voedsel bevat vaak transvetten.

3. Vitamine D en curcumine

Wetenschappers hebben ontdekt dat vitamine D3 en curcumine, dat in het kruid kurkuma voorkomt, dementie helpen tegen te gaan. Zij stimuleren de productie van macrofagen, witte bloedcellen die het vermogen hebben vreemde stoffen als bacteriën onschadelijk te maken. Vitamine D wordt door ons lichaam aangemaakt als we genoeg zonlicht krijgen. Als de zon ’s winters zwakker is of als je überhaupt niet veel buiten komt, kan je beter druppels vitamine D3 slikken. En meer kerrie eten dus, voor curcumine.

4. Vermijd eenzaamheid

Met anderen omgaan en nieuwe vaardigheden leren houdt de hersenen actief. Een cursus volgen, je opgeven voor vrijwilligerswerk, lid worden van een club, met de buren koffie drinken: het maakt niet uit. Maar een balans vinden tussen rust en prikkeling is het gezondst. Want sterke prikkeling leidt tot stress. En stress – vooral langdurige – werkt juist averechts. Het leidt tot verwarring en geheugenverlies. Yoga, mediteren en soortgelijke activiteiten geven de broodnodige ontspanning. Je kunt ze bij de betere sportscholen leren.

“Hoe beter je conditie, hoe minder kans
je hebt om te dementeren”

5. Sporten

Er is trouwens meer reden dan ooit om naar de sportschool te rennen. Nieuw onderzoek aan de Universiteit van Texas wijst uit dat mensen die vanaf middelbare leeftijd in goede conditie zijn, mentaal langer scherp blijven. Wetenschappers hielden van 1970 tot 2009 de conditie van 19.000 mensen bij door te kijken naar hun prestaties op de loopband. Hoe beter hun conditie, hoe beter hun brein het deed, ook als ze ouder werden.

Het mooiste is misschien dat beweging en ontspanning allebei de slaap bevorderen. En het is bewezen dat een goede nachtrust erg belangrijk is voor het fit houden van je hersenen. Dus voor straks alvast:  welterusten!

<< Hoe word je mooier oud? (overig) || Is het raar om op te zien tegen je pensioen? >>

Terug naar het tipoverzicht
Terug naar toekomt.nl

Laat ons weten hoe dit artikel nog beter kan! Mail redactie@toekomt.nl